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如何找到适合自己的减肥运动

    人们通常会把健身运动分成有氧运动和无氧运动,有氧运动的核心指标是体脂率,而无氧运动的核心则是增肌。
 
    对于想要减肥的人来说,有氧运动的效果是要比无氧训练好很多的,但如果你想要的是一个不容易反弹,可以胡吃海喝不胖的身体的话,最好还是你的训练计划里适当的加入力量训练。
 
    那么我们怎么选择适合自己的健身运动方式呢
 
    首先,我们在选择运动之前要先了解这4个原则:
 
    一是全身性原则,因为我们想让运动减肥有效果,运动过程中就应该主要靠脂肪的氧化分解而产生能量,所以选择运功项目要选择全身性的有氧运动;
 
    二是要选择可持续的长时间有氧运动,因为运动开始阶段,主要由体内糖分的氧化、分解提供能量。到了20到30分钟以后,体内的糖分消耗得差不多了,这时候就开始燃烧脂肪了。所以我们每次运动最好维持在30-40分钟以上;
 
    三是必须是自己感兴趣的运动,这个很重要哦~因为全身性的有氧运动本身是比较枯燥的。如果大家不选一个自己喜欢的运动,就坚持不下去了。只有选择自己喜欢的运动,可以坚持下去,才能够得到改善身体健康和瘦身的目的;
 
    四是选择安全性高的运动,肥胖人群由于体形、体重还有运动能力较弱等问题,所以对运动安全的要求要比普通人高哦,大家在运动的时候要循序渐进,不要因为减肥心切就一下子做强度过大的运动。不然,很容易造成关节损伤。
 
    运动方式千万种,唯有适合自己的只有一种,找到合适的健身运动方式,对于我们是事半功倍。

    




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